27. oktober markeres Ergoterapiens dag med stand på Coop Marked Ålen.
Denne datoen vil ergoterapeut Anita Engan og fysioterapeut Hildegunn Djupdal bli å finne på stand inne på Coop Ålen, mellom kl. 11 og 14. Her vil vi gi informasjon og råd rundt tilpasning av bolig samt fallforebygging.
Deltagelse og mestring i hverdagen vil være i fokus denne dagen!
Velkommen for en prat med oss!
Cirka en tredjedel av alle eldre over 65 år faller hvert år, og omtrent halvparten av disse faller gjentatte ganger. Fall er den vanligste årsaken til skader og død for eldre, og konsekvensene kan være alt fra blåmerker til alvorlige brudd som hofte- og håndleddsbrudd. Kvinner faller oftere enn menn.
Litt statistikk
Fallfrekvens: Om lag 30 % av hjemmeboende eldre over 65 år faller minst én gang i året. Av disse faller halvparten flere ganger.
Aldersrisiko: Risikoen for fall øker med alderen, og stiger spesielt markant for de over 80 år.
Konsekvenser: Fallskader utgjør rundt 80-90 % av alle ulykkesrelaterte skader blant eldre. Omtrent 5 % av alle fall ender med brudd, ofte i håndledd, hofte eller rygg.
Hoftebrudd: Eldre står for de fleste hoftebruddene, med omtrent 9000 tilfeller årlig i Norge, noe som er én i timen.
Dødsfall: Eldre over 65 år står for rundt 60 % av alle ulykkestilfeller med døden som følge.
Årsaker og risikofaktorer
Fysisk svekkelse: Svekket balanse og nedsatt muskelstyrke i beina er den vanligste risikofaktoren for fall hos eldre, og dette kan forverres av inaktivitet.
Ganghastighet: En av de mest kjente prediktorene for fall er ganghastighet på under 1 meter per sekund (ca. 3,6 km/t). Dette kan indikere økt risiko for fall.
Inne- og utemiljø: Fall skjer hyppigst i hjemmet på grunn av løse tepper, ledninger og dårlig belysning, mens utendørs kan glatt føre være en medvirkende faktor.
Medisinske faktorer: Bruk av legemidler, kardiovaskulære lidelser, ernæringsstatus, smerter og syns-/hørselsutfordringer kan påvirke fallfare.
Forebygging
Fysisk aktivitet: Regelmessig trening, spesielt balansetrening og styrkeøvelser er det mest effektive tiltaket. 2-3 ganger i uka med styrke/balansetrening er tilrådet for god effekt. Langvarig stillesitting frarådes.
Tilrettelegging omgivelser: Det er viktig å fjerne fallfeller som f.eks. løse ledninger og teppekanter. God belysning og generelt ryddig innemiljø vil være hensiktsmessig. Godt med støttepunkter om man føler seg ustødig (rekkverk begge sider i trapp)
Hjelpemidler: Sko/sokker med godt grep, sklisikring av trappetrinn og i dusj samt andre hjelpemidler kan bidra til å forebygge fall. Evt. tilpassede ganghjelpemidler er selvfølgelig også viktig, slik som stokk, krykker eller rullator.
Oppfølging: Regelmessige gjennomganger av legemidler og syns-/hørselsundersøkelser er også viktige tiltak.
(FHI, Sykepleien.no, Helsedirektoratet, NHI)
Enkle hjemmeøvelser for styrke-/balansetrening:
Her finner du øvelser som i noe større grad er tilpasset ulike nivå (deg som føler deg litt ustø utendørs, deg som trenger ganghjelpemidler utendørs, deg med mer omfattende hjelpebehov):
Funksjonell bolig. Tips og råd for deg som vil planlegge for framtida:
https://holtalen.kommune.no/wp-content/uploads/2025/04/Funksjonell-Bolig-utg-2025.pdf